연인또는 부부랑 같이 잘 때 등 코골이는 일상생활에서 함께 자는 사람들을
괴롭히는 1순위 원인인데요.자신이 느끼지 못하고 있어 얼마나 심한지 주변사람의
말을 통해 들으면서 유추해야 한답니다.특히 자신이 코골이를 어떻게 고쳐야 할 지 모른다면,
이번에 알려드리는 코골이 고치는 법을 참고해 보시기를 바랄게요!
1.코골이는 왜 생기는 걸까?
코골이는 수면을 취하면서 숨을 쉴 때, 여러가지 이유로 좁아지거나 막힌 기도로
공기가 억지로 지나가는 과정에서 기도가 떨리며 생기는 호흡의 잡음을 말하는데요.
흔히들 코골이라고 부르지만 코에서부터 나는 것이 아니라 기도에서 발생을 하는 기도떨림잡음이랍니다.
기도가 막히는 이유는 여러가지인데
첫번째는 다들 아시는 체중증가로 인한 기도 막힘이 있어요.
기도에서 공기가 자유롭게 들어갔다 나왔다 하여야하는데 체중이 증가해
기도 공간이 좁아져서 발생하는 것이죠.
또 다른 이유로는 잠을 자기 전 술을 마시고 숙면을 취하는 경우인데요.
우리 몸에 알코올이 들어가면 몸 전체적으로 이완이 될 뿐더러 목의 안쪽 근육이
기도를 좁혀 공기를 막을 가능성이 높아집니다.
이어서 기도근육이 약해서 누웠을 때 밑으로 쳐지게 되거나 선천적으로 기도 부분이 좁아져 있는 경우 등이 있답니다.
한마디로 기도 문제죠!!
참고로 코골이는 여성의 경우에 갱년기가 찾아오면 오르몬 감소로 인해 상기도의 근육이 약해지고
아래도 축 쳐지면서 기도를 좁게 만들며 코골이가 발생할 수 있고 심하면 수면무호흡이 나타날 수도 있어요.
2.코골이 고치는 법
1. 수면환경 바꾸기
수면환경 바꾸기란 수면자세 또는 수면에 필요한 부가적인 것들을 바꾸는 것을 의미하는데요.
잠을 잘 때 천장을 보면서 자는 경우에는 이완된 근육에 의해 기도가 눌리면서 코를 골 확률이 높아요.
혹시 천장을 보면서 자는데 코골이가 심하다라고 한다면 옆으로 누워서 잠을 자보시면
기도가 확보되면서 코골이를 줄이는 좋은 방법이 될 수 있어요.
2. 체중감량
대부분 체중이 높은 사람들이 코를 많이 골곤 하는데요.
체중이 늘어나면 늘어남에 따라 목부분에도 살이 찌는 경우가 많아요.
이는 기도가 좁아지기 좋은 환경이기에 코골이가 심해지게 되는데요.
이때 규칙적인 운동을 함으로써 체중감량도 하고 증상도 완화할 겸, 건강한 몸을 만들어 보는 것도 좋겠습니다.
3. 금연과 술 줄이기
흡연도 코골이의 원인이 될 수 있어요.
그리고 앞서 얘기했듯이 과음은 기도가 좁아지는 원인 중 하나이기에 과음을 줄이는 것이 방법이 될 수 있답니다.
4. 수분 보충하기
만약 우리 몸에 수분이 부족하다면 입안에서 끈끈한 점액질이 생성되며 코골이가 심해질 수 있는데요.
따라서 코골이가 심해지는 것을 방지하기 위해서는 수분을 자주 섭취해주는 것이 좋습니다.